2 treningi po sobie

[...] czy serem. Zaraz po treningu pije szejka z białkiem i jem rodzynki. To tyle. No i węgle warto uzupełniać sokami. Ogólnie jedz co Ci smakuje, ale żeby było zdrowe. Przed treningiem raczej musem jest brązowy ryż, albo kasza gryczana lub inne węgle złożone. EDIT: Musiałem zmienić na kompie, bo mi się telefon rozszalał... Zmieniony przez - [...]

Odchudzanie jest procesem, który wymaga od nas sporego zaangażowania. Zazwyczaj zmuszeni jesteśmy przemodelować nasz jadłospis, wygospodarować czas na treningi, a wszystko to musi być uzupełnione silną wolą. Niestety same ćwiczenia, czy niewielkie zmiany w diecie nie zawsze są efektywne.  Podsumowanie Wybór aktywności fizycznej powinien być [...]

Wiek 28 Meżczyzna cel- Redukcja 90 do 86 kg Waga 90kg Wzrost: 184 BF- 19% Aktywność: Siedze na tyłku treningi co 2 dni/ co 2 tygodnie przerwa 2 dniowa. Wstaje zawsze 8:00, 7h snu Sporty: Obecnie tylko siłownia, ale jak będzie pogoda to rower i boks. Suplementacja, Brak Witam, chciałbym zasięgnąć rady dotyczącą ćwiczeń 6x w tygodniu. Ćwiczę od 8 [...]

[...] sie w nic na Odblok źródło mi znikło a za tydzien co najwyżej mogę mieć Clomid i tamoxifen bez HCG ostatniego strzała zrobiłem 12 dni temu ogólnie czuje sie dobrze treningi robię jajka też sie zrobiły większe i to na 100% jakbym czuł że zaczęły pracować XD albo sam sobie coś wkręcam i teraz pytanie czy najgorsze ma dopiero nadejść [...]

[...] Najlepiej mi się trenowało gdy trenowałem 4 razy w tygodniu i mogłem pogodzić sporą objętość na każdą partię, ale teraz ogranicza mnie czas i muszę się wyrobić (3 treningi po max 3 godziny). Plan: Pn: 1. Wiosłowanie sztangą lub półsztangą: 4x8/10 2. WL na skosie lub Dipy: 4x8/10 - Stały 3. Podciąganie na drążku: 4x10 + 2x12 [...]

[...] ćwiczenie na np. klatkę i od razu robię plecy. Prawie zawsze przechodzenie z ćwiczenia na ćwiczenie wiąże się z kilkoma oddechami, trochę zebraniem sił psychicznych. Te moje treningi faktycznie trwają łącznie 2 godziny z hakiem i choćbym nie wiem jak próbował, nie umiem ich skrócić. Wliczam w to też rozgrzewkę i często również wizytę w toalecie [...]

Artykułów na temat „pierwszego razu” na siłowni było wiele, ale dobrze wiemy, że co jakiś czas warto nieco te informacje zaktualizować. Zatem postanowiłeś/as pójść pierwszy raz na siłownię i chcesz dobrze się przygotować i czuć w miarę komfortowo. Z pewnością masz masę pytań i wątpliwości, więc postaramy się ciebie na ten „pierwszy raz” [...]

[...] mi się nudzi na treningu bo trzeba robić za długie przerwy, gdy robię za krótkie przerwy to się irytuję bo nie mam siły aby wykonać założoną ilość powtórzeń, ale jak robię treningi na wysokim zakresie powtórzeń to trening idzie nieźle, ale spada mi siła na niskich zakresach powtórzeń, czytałem gdzieś, że dobrze jest wykonać serię większym [...]

[...] pobiegać, ale to ma być luźne bieganie 3-5km czy może chcesz zacząć przygotowania do maratonu? Najogólniej można napisać, że 3-5 dni treningowych możesz mieć na przykład 3 treningi robisz swoje kalisteniczne, a do tego dokładasz dwa razy w tygodniu bieganie. Kwestia poukładania tego w skali tygodnia. Możesz zrobić poniedziałek, środa, sobota [...]

[...] mózgu i wzmocnieniem kości”.  Legenda kulturystyki mówi, że sesje treningowe budujące mięśnie mogą „podnieść” spalanie kalorii nawet do 48 godzin po treningu.  „Ponadto treningi budujące mięśnie mogą zwiększyć spalanie kalorii nawet do 48 godzin po przerwaniu treningu. Niższe spalanie kalorii jest tylko dobrym przypomnieniem, że nawet jeśli [...]

[...] nowy plan działania. Z racji iż musze nieco popracowac nad ta oponką co to się przypałętała i "odpocząć" od prób poprawiania wyników które nie są satysfakcjonujące padło na treningi metaboliczne + izometrie w podciąganiu Izometria w podciąganiu wygląda tak że robię podciąganie z przytrzymaniem 10 sekund w trzech momentach. Na samwej górze,tj [...]

[...] jedną rzecz. Mianowicie zmęczenie tricepsa. W poniedziałek gdy wykonamy ciężki trening klatki piersiowej to triceps biorący mocno udział w wyciskaniach może mieć wpływ na treningi kolejnego dnia. A kolejnego dnia trenujemy barki, w których triceps też mocno pracuje i sam triceps. Dla jednych nie będzie problemu z takim podziałem, ale może się [...]

[...] 2 czasem raz w tygodniu piłka nożna i teraz już 3 ( bo wcześniej było 4) razy w tygodniu siłownia. Ogółem czasem sobie jeszcze coś w domu pocwicze z sportów walki. Ogółem treningi sportów wali są bardzo wymagające ale odbywają się one wieczorem dlatego odrazu po powrocie do domu kolacja może jakiś film i spac idę. Następnego dnia nie jestem [...]

[...] strasznie długo i nie ma co się dziwić że czujesz się wypompowany. Czasem lepiej zrobić mniej ćwiczeń i krótszy trening, ale porządnie przetrenować partie niż robić długie treningi powodujące ogólne zmęczenie. Trzeba określić jaki jest cel i pod to dopasować plan treningowy. Co do kalisteniki to tu chwyt jest ważnym elementem więc poprzez taki [...]

Zrob 3 solidne treningi w tygidniu (najwyzej odpusc sobie kardio po) i zrob 2 treningi kardio (co najmniej). Z kaloriami to bym bardziej poszedl na 2500 ele nie znam sie zbytnio na tym. Bardziej doswiadczeni koledzy powinni Ci cos doradzic.

[...] przeszkód mam jedynie problem w głowie z niektórymi przeszkodami jak latający czy drabina. Resztę potrafić zrobić, choć nie zawsze na zmęczeniu. Po prostu lubię takie treningi i biegi z przeszkodami chociaż tych w starym stylu coraz mniej. Z tym ultra to też do końca nie tak - biorąc pod uwagę możliwości czasowe i kwestie organizacyjne to [...]

[...] cele treningowe. Takie informacje pomagają odnieść się konkretnie do planu treningowego. W samym planie też nie rozpisałeś w jakie dni treningowe wykonujesz poszczególne treningi. Jeśli po plecach jest co najmniej jeden dzień przerwy to może tak być bo po solidnym treningu grzbietu nie zrobisz równie ciężkiego treningu nóg. Po nogach też by [...]

[...] / 10 ============================================== Nie będę zanudzał tym jak spędziłem urlop, ale w kontekście treningów naszła mnie taka refleksja. Rzadko robię sobie treningi przygotowawcze przed wyjazdem na nary/snowboard, ale kiedy już je robię, to jeździ mi się zdecydowanie lepiej. Tym razem czułem olbrzymi pozytywny wpływ treningów [...]

[...] 1-3 razy w tygodniu. Regeneracja: za mało śpię, mam raczej sporo stresu. Nieraz wydaje się jakby mi to nie wchodziło w drogę w kwestiach siłowni (nieraz zaliczałem lepsze treningi na 5 godzinach snu i lekkiej przekąsce niż na 8 godzinach i solidnym śniadaniu). Być może to kwestia młodego ciała. Jaki waszym zdaniem jest ten bf? Ja już chyba [...]

[...] Wiadomo, że równomierne rozłożenie treningu w skali tygodnia będzie lepszy bo pomiędzy poszczególnymi blokami masz jeszcze czas na regenerację i zebranie sił na kolejne treningi siłowe przez co treningi mogą być cięższe bo jesteś lepiej do nich zregenerowany. Czy taki klasyczny podział będzie efektywniejszy nie da się tego jednoznacznie [...]